SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • PROSZE O OPINIE hardcor

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] liczba powtórzen 16 biceps na hantelkach zaczynajac od 7,5 kg na reke ok 40 razy i 6 seri kaczac na 20 kg na reke biceps na siedzaco tzw kolanko taki sam ciezar jak u góry klatka; ławeczka na płako 6 seri zaczynajac od 40 kg na serie 40 powtórzen kaczac na 6 seri z ciezarem 90 kg 12 razy ławeczka na skosnej tena sam ciezar na start tylko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2014-11-19 14:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4-dniowy i brzuch

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1 . Mam zmaiar zaczac cwiczyc 4x w tyg. z priorytetem na klatke i mam pytanie czy jest roznica od kombinacji cwiczen w jakie dni np : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki nie pasuja mi te nogi we wtorek 2. Nie wiem ile razy w takim przypadku mam cwiczyc brzuch ? Bo dopiero mam zamiar go cwiczyc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1546 Data: 2006-04-09 17:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy czy wszystko robię dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18lat 187cm wzrostu ważę 85kg obw brzucha 87cm obw bicepsa 34cm na internetowych kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2016-01-16 18:45:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest nabranie masy mięśniowej i pobycie się tkanki tłuszczowej. Czy ktoś mógłby go ocenić i nanieść ewentualne poprawki? Z góry dziękuje za waszą pomoc Poniedziałek klatka + triceps + brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-11-03 18:07:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie :) Prośba o rzucenie okiem na mój plan treningowy. Ułożony został pod kątem masy mięśniowej, a związku z tym że poprzedni robiłem od września. Staż treningowy mam ok. 2 lata, jednak z dużymi przerwami, w których uprawiałem sporty wytrzymałościowe, które sprawiły spore utraty masy mięśniowej. Obecnie na siłowni mam ciągłość od początku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2012-01-11 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam jestem po jednym cyklu 25 Prop i 26 wina i oczwiscie odblok. Jeśli mogę powiedzieć coś do tego cyklu to spadło mi bardzo dużo tłuszczu ogólnie 22 KG masy :] Troszkę załamka bo cały czas się zbierało i ćwiczyło na mase aby teraz zacząć robić dobrą rzeźbę . Po tym cyklu fajnie pospadało lepiej wszystko widać ale to jeszcze nie to . Więc [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2013-12-08 20:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mały problem...co to?!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Vitam WSZYSTKICH! W archiwum znalazłem dla siebie plan treningowy, ale mam mały i wydający się banalny problemik. Tzn nie wiem co to za ćwiczenia: 1.wspięcia na palce 2.wyciskanie nogami na maszynie 3.prostowanie nóg 4.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie aha zapodam cały trening to może komuś się przyda :) PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2003-06-09 08:13:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Wcześniej stosowałem progresję 12,10,8,6 ale stwierdziłem, że te 12 powtórzeń to nie dla mnie, lepiej czuję się jak zaczynam progresję od 10 powtórzeń w dół. No i pytanie z tym z wiązane czy progresja 10,8,8,6 jest ok. ? Oczywiście mój cel to masa. W miejscu gdzie ćwiczę ze sztangielkami to te 12 powtórzeń zamienić na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2005-07-26 09:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, ćwiczę już jakiś czas, robiłem wcześniej trening HST, a teraz przeniosłem się na tej co podaję niżej. Trening mój ma na celu siłę i trochę masy. Mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu plus basen. Tak więc pomóżcie go skorygować albo pochwalcie za dobry trening ;). A więc: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-01-07 11:52:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan treningowy na rzeźbę jest dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na suwnicy 4-5x15-25 przysiady ze sztangą na klatce 4x8-12 w serii łączonej z wykroki chodzone 4x10-12 kroków na nogę łydki jak w poniedziałek czwartek wolne piątek klatka rozpiętki na poziomej ławce 4x10-12 wyciskanie w skosie na maszynie smitha 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 3x8-10 krzyżowanie linek wyciągów 3x12-15 w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2013-05-09 15:46:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu ćwiczeń, który sobie ułożyłem, nie wiem czy ma sens co dodać co ując i na co w nim zwrócić uwagę. Ćwiczę ok. miesiąc może więcej ale tak na własne oko, więc w sumie bez sensu. W domu mam ławeczkę, obciązenia, sztangi, sztangielki, modlitewnik, rowerek. Nie posiadam niestety wyciągu ani drążka dlatego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-03-14 09:47:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wsepny plan ćwiczeń (porady mile widziane)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam liczę na wasze cenne wskazówki. Wiec tak mam 22 lata 92kg wagi i moja przygoda z tym sportem trwała niecały rok typowo amatorsko. Na zimę miałem przerwę i teraz na nowo chce się za to zabrać na poważnie. Zażywam od niedawna Trec Nutrition (spalacz) oraz L-Karnityne. Dietę w miarę prowadzę opiera się na kurczaku gotowanym i ryżu. do tego [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2012-02-18 10:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierszy poważny HST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam;) otóż tym razem mam 500gram kreatyny i mam zamiar jeść ją pod poniższy HST do oceny -Podciąganie szeroko -3 serie klatka -3 serie barki -2 serie biceps -2 serie triceps -2 serie plecy -coś na przedramionaa Ćwiczę 3 razy w tygodniu; niedziela, wtorek, czwartek. Na każdą partię mam zamiar robić po 1 ćwiczeniu, poza klatką i barkami i plecami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2007-09-28 21:17:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE. -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM. PROGRESJA -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM. WTOREK (klatka, nogi) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-12-08 19:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Tak jak w temacie. Ciekawi mnie jakie macie opinie zeby podczas cyklu łączyc drugą dyscyplinę. W moim przypadku wyglądało by to tak : Pon- klatka triceps wt.plecy nogi sr-wolne od silowni zato trening na worku i ogolna rozgrzewka okolo 30 min nie dluzej czw-barki piatek-biceps, triceps sobota-wolne niedziela- trening worek , maly [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2010-02-15 00:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Mam dla Was plan treningowy do oceny oraz pare pytań na samym dole. Wiek : 21 Waga : 86,5 Wzrost : 184 Staż treningowy: 3 miesiące (w tym 2 miesiące treningu ogólnorozwojowego) Cel: Rozbudowa szczególnie rąk,klatki i pleców. Więcej masy mięśniowej. Spalenie tkanki tłuszczowej z ud,brzucha,tyłka. Na dalszym planie rzeźba Mój aktualny trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2013-05-23 15:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę planu oraz ew. zalecenia i uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rady i wskazówki. Wypełniłem ankietę, co chyba powinno ułatwić sprawę :) Więc mój plan wygląda tak: Ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. W pozostałe dni mam przerwe. Pn. klatka, triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej x12,10,8,6 ze zwiększaniem ciężaru 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4x10powtórzeń 3. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-01-17 00:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, zaczynam ćwiczyć i chciałbym byście ocenili mój plan. Na początek opisze mój plan tygodniowy: Poniedziałek - siłownia Wtorek - worek Środa - siłownia Czwartek - worek Piątek - siłownia Sobota - worek Niedziela - bieg Podpowiedzcie, czy taki rozkład jest dobry i doradźcie jakim planem ćwiczyć :) Myślałem o jakimś FBW podzielonym na 3 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-09-28 21:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zostalem sam ( jeden ma mature, drugi cos tam z sercem ma wiec na razie jest wykluczony :) ) o to co narazie proponuje jako swoj trening : poniedzialek i czwartek - klatka piersiowa i triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (wąski uchwyt) 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2005-05-07 10:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O OCENE I KOREKCJE PLANU NA MASE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    miałem robic trening 4 razy w tygodniu ale bym sie zajechał, za mało regeneracji miałem i dlatego zmieniłem na 3 dniowy oto ten plan ( oczywiscie prosze o opinie i korekcje jak cos, beda sogi): PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja - 4 serie 12,10,8,8 szeroki uchwyt 2.wyciskanie sztangielek na ławce [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2911 Data: 2006-04-28 18:29:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)